すべての原因は骨盤のせい？

 

産後は何年たっても産後です♪

 

妊娠中から産後　すべての女性が　前向きに過ごせますように✨

カラダを整え　ココロを前向きに過ごせますように　整体を行っておりますヒサコです♪

 

土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます！
自宅に来られるのは抵抗がある・・という方はぜひサロンへお越しください😊

 

 

おなか引き締めのためには　筋トレすればいい？

 

月・水・金　の朝5時半より　パジャマdeチョコトレ　継続して行っております！

今日はおなかトレーニングの日✨
おなかプルプル　のエクササイズももちろんしつつ

胸回り・おなか・骨盤　がそれぞれ動かせるように進めていきました♪

おなかトレーニング　というと

 

こんなイメージ　かもしれませんね。

確かに筋トレも大切ですが

おなかをつぶして短くしているので

女性があこがれる　くびれの縦長なお腹　とは　反対の動きになってしまいます💦

そして、産後女性には　あまりお勧めできません。
尿漏れやポッコリおなかの原因になることも考えられます。


骨盤だけで動かせますか？

 

骨盤には　背骨がついていて　お腹周りの空間は　インナーユニット　という
横隔膜

腹横筋

多裂筋　

骨盤底筋群

 

の筋肉で囲われています

 

これらが体の　軸　になる部分　なんですね！

インナーユニットを働かせるためには
骨盤　が　ニュートラル（真ん中ポジション）にあることが必須です。

👆一番左　が　ニュートラル。
真ん中が　前傾　右が後傾　です。


しかし、　背骨が固かったりすると
骨盤をニュートラルに保とうとしても　背中がそり過ぎて　腹筋が抜けたり

肋骨が飛び出てしまったり

うまくいかないことが多い💦

そうすると　インナーユニットも働きづらく
くびれや細いお腹を作りづらくなってしまうんですね💦

だから　骨盤　と　背骨　をバラバラに動かせることが理想なのです✨

そして、インナーユニットの一つにある　骨盤底筋群

 

尿漏れ予防・骨盤臓器脱予防　にトレーニングが必要と聞いたことがあるかもしれませんが
お腹を引き締めるうえでも重要な役割を果たしてくれます。

骨盤底筋群がしっかり働くと

腹横筋（体のコルセットの筋肉）や体を支える　多裂筋　の動きが

出やすくなります✨

お腹を全方向から引き締めてくれるんですね♪

骨盤底筋群は　ギュギュっと締めるだけではなく

膣の中に引き上げていく　イメージがとても大切です！

引き上げようとして　みぞおちが落ち込んだり　肩が上がってしまったり

様々な代償が出やすい運動でもありますので

ぜひお近くの専門家と一緒に　トレーニングしてみてくださいね！

 

 

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること 習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。