【産後の腰痛、骨盤が開いたせい？】“締める”前にやってほしい大事なこと
産後は何年たっても産後です♪
妊娠中から産後 すべての女性が 前向きに過ごせますように✨
カラダを整え ココロを前向きに過ごせますように 整体を行っておりますヒサコです♪
土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます
✅肩・腰・背中・手首・膝・股関節・足首
✅尿漏れ 臓器下垂感
✅ポッコリおなか
✅イライラ 疲れ 眠れない 頭痛
✅健康でいたい 運動したいけど何からすればいいかわからない
ご相談ください✨
「産後の腰痛がつらい…」その原因、骨盤底筋と呼吸かもしれません
産後すぐ一番多いお悩み は圧倒的に“腰痛”です。
今日は骨盤底筋Dayでした💪✨
産後ママさんのお悩みで
本当に、本当に多いのが
腰痛。
✅抱っこしていると痛くなる
✅授乳のあとが痛い
✅立ち上がる時・起き上がるとき
✅寝返りもツライ
同じ「腰痛」でも痛みの出るタイミングもそれぞれです。
だから原因もそれぞれ違ってきます。
よく聞くのが…
「骨盤が開いたからしょうがないですよね？💦」
という言葉。
たしかに、産後は骨盤回りは柔らかくなっているけれど
パッカーン と開いているわけではありません。
靭帯が緩くなって 動きやすくなっている状態。でも産後すぐから
靭帯の強度が強くなっていきます。
腰痛 と聞くと 腰の筋肉や骨・骨盤 というイメージがあるかもしれませんが
骨盤底筋 が原因であることも多いです。
骨盤底筋は
“尿漏れの筋肉”
みたいに言われることが多いです。
でも実は…
腰痛（特に尾てい骨の痛み）
にも関係していること、
結構あるんです。
骨盤底筋 と名前は聞いたことがあるかもしれませんが
実際どんなイメージでしょうか？
骨盤の下に ある ハンモック？
それはうすくて広い筋肉が一つ 膜のように ある？
実は 13個（文献によって違いがあります）の小さな筋肉の集まりなんです。
この筋肉が 尾骨 につくので
尾てい骨が痛い
しっぽの骨が痛い
骨盤が痛い
という症状がおこることがあります。
骨盤には もともと 動きがあります。
左右の寛骨 と 真ん中の仙骨 が連動して動きます。
👆の図の動きは カウンターニューテーション と言われ
ゆるみの位置 とも言われます。
骨盤底筋は 恥骨⇔尾骨 右座骨⇔左座骨 の間につくので
骨盤底筋が硬い と カウンターニューテーションを引き起こす
ことが考えられるんですね。
体重がかかる・骨盤を安定させたい場面でも
「ゆるみの位置」になってしまうと 支えができずに痛みが生じる。
ということが考えられます。
だから
骨盤底筋は“締める”だけじゃない！！
といことです！
そして、骨盤底筋は インナーユニットの一つ。
横隔膜 呼吸と連動してうごきます。
つまり
呼吸をすることで 骨盤底筋のマッサージにもなる ということ♪
SNSでも
骨盤底筋トレ！
締めましょう！
骨盤を戻そう！
たくさん流れてきます。
。
でも…
産後すぐのカラダって
そんなに単純じゃない。
毎日寝不足で
授乳して
抱っこして
前かがみばっかり。
気づいたら
呼吸、浅ーーーーくなってません？😂
実は、
呼吸がうまくできるだけで
骨盤底筋って
自然に動いているんです✨
産後すぐ、会陰部の痛みがあるときには骨盤底筋を直接ほぐすことも
難しいです。
（産後落ち着いてからは、確認させていただくこともあります。※もちろん洋服の上から動きを確認することです）
ですので
呼吸を促して 骨盤底筋の動きを出していくと
「あれ？尾てい骨ラクだ！」
「起き上がっても腰が痛くない」
と産婦人科にて 産後1日目～ のママさんの不安を少しでも軽くできたこと
よかったなと思います。
骨盤底筋って
めちゃくちゃ細かい筋肉だから
「え？動いてる？」
「全然わからん🤣」
が普通。
だから私は
いきなり
“締めて！”
“骨盤底筋意識して！”
よりも先に、
骨盤・頭・背骨の位置関係や姿勢や傾き
を見せていただきます👀
ここが整うだけで
「あ、これか！」
「締まる感じ分かった！」
っていう感覚がわかりやすくなると考えています。
締めるより、まず呼吸と姿勢。
ここ、
産後何年経っていても
めちゃくちゃ大事です。
ママって
頭フル回転で
子ども追いかけて
抱っこして
ご飯作って
仕事して
気づいたら
「え、今何時！？😇」
ってなりません？（笑）
今日もそんな感じで
時間感覚ゼロ🤣
でも充実しまくりの1日でした✨
産後の腰痛も
尾てい骨の痛みも
「もう産後何年も経ってるし…」
「しょうがないか…」
で終わらせなくて大丈夫。
まずは
“締める”より呼吸。
“頑張る”より姿勢。
ここから見直してみませんか☺️