産後は何年たっても産後です♪

妊娠中から産後　すべての女性が　前向きに過ごせますように✨

 

カラダを整え　ココロを前向きに過ごせますように　整体を行っておりますヒサコです♪

 

土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます

 

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✅健康でいたい　運動したいけど何からすればいいかわからない

 

ご相談ください✨

 

産後は、抱っこやおむつ替え、授乳などで前かがみの姿勢が増えますよね。

「なんだか腰が痛い…」
「抱っこのたびに腰に負担を感じる…」

そんなお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、日常の動き方を少し意識するだけで、抱っこやおむつ替えが“骨盤ケア”につながることがあります✨

今日は、産後の腰痛予防にも役立つ「股関節の使い方」についてお話しします。

産後に腰が痛くなりやすい理由

産後は赤ちゃん中心の生活になり、どうしても前かがみ姿勢が増えます。

おむつ替え、沐浴、抱っこ、授乳…。

気づかないうちに、腰だけを丸めて動いていませんか？

この「腰だけで曲がる姿勢」は、腰椎への負担が強くなり、腰痛の原因になりやすいと言われています。

特に、赤ちゃんのお世話は1日に何度も繰り返す動作。

小さな負担でも積み重なることで、腰のつらさにつながりやすくなります。

ポイントは「股関節から曲げる」こと

そこで意識していただきたいのが、

“腰ではなく、股関節から曲げる”ことです。

たとえば、おむつ替えの時。

腰だけを丸めて前に倒れるのではなく、お辞儀をするように股関節から曲げるイメージです。

抱っこをする時も同じです。

赤ちゃんを持ち上げる際に、腰だけで頑張るのではなく、股関節を使ってしゃがむように動くことで、体全体を使いやすくなります。

すると、

• 腰への負担が減りやすい
• 骨盤が安定しやすい
• 全身で支えられるため疲れにくい

といったメリットが期待できます。

骨盤は「力を伝える場所」

骨盤は、ちょうどカラダの真ん中にあります。

上半身の力を下半身へ。
下半身（床からの力）を上半身へ。

その力をつなぎ、伝える役割をしている場所です。

 

だからこそ、

「骨盤をギュッと固める＝安定」ではない

と考えています。

実は、

“固いこと”と“安定していること”は違います。

必要な時に支えられて、必要な時にしなやかに動ける。

そんな状態が理想です。

骨盤そのものを締めつけるのではなく、体全体のつながりを使いながら安定できる体を目指していきたいですね。

産後1日目からできる「天然コルセット」

さらにおすすめなのが、

深呼吸＋下腹をやさしく締めること。

これだけで、体の内側から支える“天然コルセット”を働かせやすくなります✨

強く力を入れる必要はありません。

息を吐きながら、下腹がふんわり薄くなるイメージでOKです。

この感覚が入ると、骨盤も安定しやすくなり、股関節から動くこともラクになる方が多いです。

しかも、これは産後1日目から始められるやさしいエクササイズでもあります。

毎日の動きが骨盤ケアになる

特別な運動を頑張らなくても、

日常の動き方を少し変えるだけで、体は少しずつ変わっていきます。

ぜひ日常の中で、

「背骨 長〜く」
「下腹 薄〜く」

を合言葉に過ごしてみてください🌸

そして、

“骨盤だけ”ではなく、“股関節”も意識すること。

抱っこも、おむつ替えも、毎日の動作そのものが骨盤ケアにつながっていくかもしれません✨

無理なく、今できることから。

毎日の積み重ねで、産後の体をやさしく整えていきましょう。

 

 

 

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること 習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。