産後は何年たっても産後です♪

 

妊娠中から産後　すべての女性が　前向きに過ごせますように✨

 

カラダを整え　ココロを前向きに過ごせますように　整体を行っておりますヒサコです♪

土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます

 

いきまず　うんち　だせていますか？

 

お子さんがおトイレで　💩　頑張っているとき

 

「うーーん！ってしてみなっ」と　アドバイスしていたりしませんか？

実は　毎日の排便姿勢が　

 

骨盤底筋群へ負荷をかけているんです💦

骨盤底筋トレーニングのために　キュッとしめたりお尻上げしたり
頑張っているのに

なぜか尿漏れが・・

ポッコリおなか解消のために足上げ腹筋頑張っているのに

なぜか治らない・・

 

トレーニングの順番や種類も大切だけど

毎日の習慣を見直していけるとより良くなると思うんです♪

 

いきむ　のではなく　伸ばす

 

排便時は　通常　いきまなくてもスルリと出るのが理想的　と言われています。

どうしていきむのはダメなの？？

排便姿勢はどうなっていますか？
下の写真　左側のようになっていませんか？👇

背中が丸まった姿勢では、肛門の出口に角度がついてしまい
便の出口を狭くしてしまってる状態です。

骨盤底筋によって　直腸の出口をふさいでいるんですね。

おすすめは　👆の写真の　右側のような姿勢。
◎少し前傾姿勢

◎背骨を伸ばす

◎膝は股関節よりも高く

こうすると、直腸の出口を開くポジションになります。

後は、息をふぅ～　っと吐きながら　少しだけ肛門方向に圧をかけると

スルリ　と便が出てくれやすくなります。

 

ワタシ自身も　ひどい便秘症でした。

 

バナナ

青汁

ヨーグルト

硬水

マグネシウム

整腸剤

キウイ

いろいろ試したけれど　はじめはいいのに　そのうち効かなくなる　の繰り返し・・

食事　睡眠　運動　水分　は大前提に気を付けるとして

 

排便姿勢を意識してみたんです。

はじめは、　コロコロ　少量しか出なかったけど

そのうち　いきまずに　スルリ　と出せるようになりました。

お子さんに使っている足台があれば　

ぜひ大人の方も使っていただけると　理想的なポジションになりますよ♪

 

骨盤底筋は　ゆるんでる？

骨盤底筋　といえば　尿漏れ・臓器脱・・

骨盤底筋　といえば　ゆるんでる

 

骨盤底筋　といえば　ぎゅっと締める

 

と思っていませんか？

実は　硬くて動かせていない　　骨盤底筋を下方向に圧をかけるのが習慣になっていて動かしづらい

ということがあります



骨盤底筋は、　姿勢によっても　負担が変わります。
骨盤を後ろに倒すような姿勢になると　内蔵の重みや　お腹の圧力を全面的に受けてしまい

さらにそこに　いきみ　による圧が加わることで

かなり負担がかかっていると考えられます💦

腹横筋　骨盤底筋　横隔膜　多裂筋　でできている

インナーユニットは

 

呼吸に伴って　協調して動きます。

 

その中で　呼吸に伴って横隔膜が動くことにより骨盤底筋の動きも

促すことができるんですね。

息を止めてしまうと　骨盤底筋の動きも止まり

上から圧力をかけるだけになってしまう💦

 

息を吐くことで　骨盤底筋を上方に引き上げ

変わりに便を押し出す　というイメージでしょうか✨

姿勢と　呼吸で　　骨盤底筋を守りながら

便秘解消して

ポッコリおなかの解消や毎日すっきりな気持ちで過ごせますように！


家族の健康　のお守りに
息子の便秘もひどかったので
4年ほど前から　アースフレッド社　の　ミレイムネオ　という製品を利用しています。

 

乳酸菌生産物質　の商品で

ざっくり言えば

 

善玉菌を増やすより、　環境そのものをよくしちゃった方が　早いじゃん！　という商品（笑）

味噌汁に入れて　家族全員で飲んでいます。
免疫を上げる　乳酸菌飲料もありますが、　一人1本×4人　×　30日　を考えると

コスパもよかったので。

便通も順調で　続けることにより　花粉症も楽になりました。
これは　ミレイムネオのおかげなのか　歳をとったからなのか
外に出る機会が減ったからなのか

 

詳細は検証できていませんが、　続けていて　よかったかなと思っています。
気になるお客様には　ご紹介させていただいておりますので
お気軽にお問い合わせください♪

詳しくはこちらの動画から

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること 習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。