産後は何年たっても産後です♪

妊娠中から産後　すべての女性が　前向きに過ごせますように✨

 

カラダを整え　ココロを前向きに過ごせますように　整体を行っておりますヒサコです♪

 

土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます

 

✅骨盤・肩・腰・背中・手首・膝・股関節・足首

✅尿漏れ　臓器下垂感

✅ポッコリおなか　腹直筋離開

✅イライラ　疲れ　眠れない　頭痛

✅健康でいたい　運動したいけど何からすればいいかわからない

 

ご相談ください✨

 

妊婦さん・産後ママ必見！ソファーから立ち上がるときの腰痛、座り方を見直してみませんか？

「ソファーから立ち上がるときに腰が痛い💦」

「産後も、立ったり座ったりするときだけ腰が痛い……」

このようなお悩みを抱えている妊婦さんや産後のママは、少なくありません。

実は、妊娠中から産後にかけては、身体の使い方や姿勢を少し意識することが大切なんです😊

🌷 妊娠中から産後は、身体が変化する時期

妊娠中から産後にかけては、ホルモンの影響やお腹の大きさの変化、出産による身体への負担などによって、姿勢の変化・骨盤まわりの状態や体幹の働きが変化します。

そのため、姿勢を保ったり、立ち座りの動作をしたりするときに、腰に負担を感じることがあります。

ここで、ひとつ知っておいてほしいことがあります✨

 

腰が痛いからといって、骨盤が大きく開いたり、歪んだりしているとは限りません。

骨の並びだけでなく、お腹の中の圧力をコントロールする働きや、呼吸、筋肉の使い方なども、身体を安定させるための大切な要素です💪

必要以上に心配しすぎず、まずは今の身体に合った動き方を見つけていきましょう。

🛋️ ソファーから立ち上がるときに意識したいこと

柔らかくて沈み込むソファーは、リラックスできる一方で、立ち上がるときに腰へ負担がかかることもあります。

そんなときは、次のポイントを意識してみてください。

• まずお尻のお肉を後ろに引き抜いて骨盤をまっすぐにする

• 足を身体の近くに置き、足裏を床につける

• 息を止めず、息を吐きながら立ち上がる

• 身体を少し前に傾け、足の力も使って立ち上がる

• 勢いをつけず、ゆっくり動く

無理に背筋をピンと伸ばそうとする必要はありません。

大切なのは、腰だけで頑張ろうとせず、身体全体を使って動くことです🤗

💤 姿勢を頑張りすぎなくても大丈夫！

妊娠中や産後は、自分の力で姿勢を保つことが、どうしてもしんどい時期があります。

お腹の筋肉が引き延ばされるので

いつもより　カラダは頑張っているんです。

「いつも姿勢よくしなきゃ！」
「ちゃんと座っていなきゃ！」

 

そう思って、頑張りすぎていませんか？

そんなときは、クッションを使って身体を支えたり、横になって休んだりすることも大切です。

 

座るときに　腰の位置にクッションを入れるのではなく

肩甲骨の高さに

クッションを入れてみてください😊

背中が　ふわっと軽くなる感覚が　わかるのではないかなと思います✨

身体の使い方という視点から考えると、座っているよりも、横になった方が楽に過ごせることもあります✨

 

ソファーで休憩　より

いっそのこと　寝てしまいましょう！　

 

特に　産褥期　と呼ばれる　産後6～8週までは

ごろーんと　ねて過ごすことを　お勧めします♪

お腹の筋肉は引き延ばされ　しばらくふわふわしていますが
あれだけパンパンに詰まっていた　中身は　出産によって少なくなり

 

入れ物が大きすぎて　中身が小さい　状態です。

 

座る・立つ　など　重力に抗することが長いと

カラダには負担になりやすいですし

カラダを支えるために大切な要の　腹横筋　という筋肉が　使いづらい状態になっています。

 

座っているだけでも　カラダは頑張っているので

ゆっくり寝て休みましょう😊

横になれば、腰への負担を調整しやすくなり、寝たままできるストレッチなども取り入れやすくなります。

休むことは、怠けることではありません。

今の身体に合った姿勢や休み方を選ぶことも、大切なセルフケアのひとつです❣️

※妊娠中のストレッチは、妊娠経過や体調に合わせて無理なく行いましょう。

🌼 立ち方・座り方を、ちょこっと意識してみよう

妊娠中も産後も、毎日頑張っているママの身体。

痛みがあるときは、無理に姿勢を正そうとしたり、我慢して動き続けたりしなくても大丈夫です。

まずは、座り方や立ち上がり方、クッションの使い方、休み方を少しだけ見直してみませんか？

 

小さな工夫が、毎日の過ごしやすさにつながることがあります😊

 

ご自身の身体の声を聞きながら、無理なくできることから始めてみてくださいね。

妊娠中・産後の腰痛でお悩みの方へ。

痛みが続く場合や、日常生活に支障がある場合は、産婦人科などの医療機関に相談しましょう。

強い痛みや発熱、足のしびれ・力の入りにくさなどがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。

あなたの身体に合った動き方を、一緒に見つけていきましょう🌷

 

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること 習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。