産後、足が閉じにくい…それ、本当に“骨盤が開いたから”ですか？
産後は何年たっても産後です♪
妊娠中から産後 すべての女性が 前向きに過ごせますように✨
カラダを整え ココロを前向きに過ごせますように 整体を行っておりますヒサコです♪
土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます
✅肩・腰・背中・手首・膝・股関節・足首
✅尿漏れ 臓器下垂感
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✅イライラ 疲れ 眠れない 頭痛
✅健康でいたい 運動したいけど何からすればいいかわからない
ご相談ください✨
骨盤を締めないとダメ？産後ママによく聞かれる質問に答えます
「足を閉じるのがキツイんです…」
「骨盤が外に開いたから、閉じられなくなった気がします」
「やっぱり骨盤を締めてもらわないとダメですよね？💦」
産婦人科で働いていると、ママさんたちから本当によく聞くお悩みです。
SNSやネットでも「産後は骨盤が開く」「締めないと戻らない」という情報を目にすることが多いので、不安になりますよね。
でも実は、“足が閉じにくい＝骨盤が開いたから”とは言い切れないことも多いんです。
産後の骨盤は、実はカラダが自然に戻ろうとしている
まず知ってほしいのは、産後のカラダは何もしなくても元に戻ろうと頑張っているということ✨
妊娠・出産では、赤ちゃんを育てて産むために、カラダが大きく変化します。
そして出産後は、ホルモンの変化とともに、少しずつ回復モードへ。
「骨盤が開きっぱなしになる」とイメージされがちですが、カラダには本来、回復する力があります。
もちろん個人差はありますし、痛みや強い不調がある場合は別ですが、
「骨盤が開いたまま戻らないかも…」と必要以上に怖がらなくて大丈夫です😊
妊娠中、歩き方が変わるのは“ママの戦略”
妊娠中、なんとなく足を開いて歩くようになった感覚はありませんでしたか？
それにはちゃんと理由があります。
大きくなるお腹を支えながら、赤ちゃんを守るために、自然と姿勢や歩き方が変わっていくんです。
実は妊婦さんは、高齢者と同じくらい転倒リスクが高いとも言われています。
お腹が前に出ることで重心が変わり、バランスが取りづらくなるためです。
だからこそ、足幅を広くして安定感を出そうとする。
これは“悪いクセ”ではなく、赤ちゃんと自分を守るための大切なカラダの反応なんです。
足が閉じにくいのは「筋肉の使い方」の変化かもしれません
妊娠中〜産後は、足を少し開いた姿勢や歩き方が続きます。
すると、太ももの外側にある筋肉が頑張りやすくなり、硬くなりやすい状態に。
その結果、
「物理的に足を閉じづらい」
という感覚につながることがあります。
つまり、
“骨盤が開いたから足が閉じない”というより、姿勢や動き方が変わった影響”
という見方もできるんです。
大事なのは「締める」より「使える」こと
だからこそ、ただ骨盤ベルトをしたり、内ももの筋トレだけを頑張るより、
日常の中で使えるカラダを取り戻すことが大切。
たとえば立つ時。
足の骨の構造を考えると
膝の上に 体重をかける のではなく
もう少し内側、 恥骨のすぐ横あたりに体重をかけて立つ感覚に
なってみましょう♪
そうすると 自然に
- 足の親指側に体重を感じる
- 内ももに軽く力が入る感覚
が感じられるのではないかと思います✨
こちらの動画を参考にしてみてね♪
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歩く時も、
「外側ばかりで踏ん張ってないかな？」
と気づくだけで、使う筋肉は変わってきます。
筋トレだけではもったいない
「内ももを鍛えた方がいいですよね？」
と聞かれることもあります。
もちろん筋力は大事。
でも、せっかく筋肉をつけても、
立つ・歩く・抱っこする
そんな毎日の動きで使えなかったら、少しもったいないですよね💦
筋肉を“つける”だけではなく、
使えるように整えていくこと。
それが産後のカラダにはとても大切です。
産後のカラダは、少しずつで大丈夫
出産後は、睡眠不足に授乳、抱っこ…。
自分のことは後回しになりがちです。
だからこそ、
「ちゃんと動かなきゃ」
「早く戻さなきゃ」
ではなく、
“自分のカラダを感じながら、ちょこっとずつ”
で十分。
あなたのカラダは、今日もちゃんと頑張っています✨
焦らず、整えながら、一緒に動いていきましょう😊
about me
岐阜県土岐市からご自宅へ 産前産後 訪問整体YUHCA 代表 ヒサコ です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として 病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で 結局どれ！？ と焦るより自分のカラダを知ること 習慣をちょこっと変えて カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい と活動しています。
