産後のがに股は骨盤だけが原因じゃない？妊娠中の姿勢との深い関係

「産後から足を閉じるのがつらい…」
「歩き方ががに股っぽくなった気がする」
そんな悩みを抱える産後ママは少なくありません💦

よく「骨盤が開いたからしょうがない」と言われることがありますが、実はそれだけが原因ではありません！

 

施術の時には　骨盤より　むしろ　肋骨周りを触らせていただくことのほうが多かったりするくらい

「骨盤が開いたから」　のうたい文句には要注意です😂

産後の体の変化には、妊娠中の“姿勢のクセ”が大きく関係していることがあります。

今回は、なぜ産後にがに股になりやすいのか、妊娠中の姿勢との関係についてお話します。

妊娠中は「反り腰」になりやすい

妊娠すると、お腹が前に大きくなることで体の重心が変化します。

すると、多くの方が無意識にバランスを取ろうとして、

• 反り腰
• 足を広げる
• 外側重心になる

という姿勢になります。

この状態が長く続くと、股関節まわりの筋肉バランスが崩れ、足を閉じにくくなってしまうのです。

ここで気を付けたいのが　”反り腰”の種類。
ドナルドダック的な　お尻をプリっと突き出し背中をそらせている　イメージを

持たれている方が多いですが

（下の写真右　👇）

 

👆の写真左　のように　おなかを前につき抱いて上半身をそらせている　「反り腰」の方が
とても多いです。

このように同じ「反り腰」でも　姿勢や整えてあげる筋肉が異なってくるので
しっかり姿勢や動きを見極めてあげることはとても大切だと思います！

「骨盤が開く」だけでは説明できない理由

 

もちろん、出産では骨盤周囲に大きな負担がかかります。

しかし実際には、

• 内ももの筋力低下
• お尻の筋肉の使いすぎ、使わなさすぎ
• 股関節のねじれ
• 妊娠中の歩き方のクセ

などが重なって、“がに股姿勢”が定着しているケースが多く見られます。

でもこれは、大きなおなかを支えるうえで大切なカラダの戦略🔥
その中でもできるだけ　安定した姿勢をとることができるように　妊娠中から

整えてあげることも大切だと思います。

 

特に　中殿筋　は　足を外に広げる筋肉です。
（👆写真真ん中）
妊娠中にはカラダのバランスをとることが難しくなり、高齢者と同等レベルの転倒リスクがあるともいわれています。
だから、バランスをとるために　足を外に開いて支える接地面を広げようとするんですね。

そうすると、　中殿筋が　常に短くなっている状態になるため
足を閉じようとすることが難しくなったり
むりやり閉じようとすると　中殿筋は骨盤につく筋肉であるため
骨盤に負担がかかり　腰の痛みにつながることも考えられます💦

骨盤が開いたから　足を閉じて何とかする！　と

短期勝負の　チカラワザ　に出ないようにしてくださいね(´;ω;｀)

つまり、「骨盤が開いたから仕方ない」で終わらせるのではなく、

妊娠中から続く体の使い方を見直すことが大切なのです。

足を閉じにくいママに多い特徴

産後に足を閉じにくい方には、次のような特徴があります。

• 椅子に座ると脚が自然に開く
• 立つとつま先が外を向く
• 内ももに力が入りにくい
• 横揺れするような歩き方になる
• 腰痛や股関節痛がある

これらは、単なる「骨盤の開き」だけでなく、姿勢や筋肉のアンバランスのサインかもしれません。

 

産後ケアで大切なのは「締める」より「整える」

産後ケアというと「骨盤を締める」イメージが強いですが、本当に大切なのは、

• 正しい姿勢
• 股関節の位置
• 体幹の安定
• 内転筋（内もも）の再教育

です。

無理に脚を閉じようとしたり、強い骨盤ベルトだけに頼ったりすると、逆に体が固まってしまうこともあります。

まずは、妊娠中に頑張って支えてくれていた体をリセットすることが大切です✨

 

特に　中殿筋や　大腿筋膜張筋など太ももの外側につく筋肉をまずはほぐしてあげることで
内転筋が使いやすくなったり

足が閉じやすくなったり

太ももが外に張っている感じ、ズボンがお尻の下で止まってしまう　ことの改善への第一歩になることが

多いと考えています。

 

まとめ｜産後のがに股は改善できます

産後にがに股になったり、足を閉じにくくなるのは珍しいことではありません。

ですが、その原因は単純な「骨盤の開き」だけではなく、妊娠中から続く姿勢や体の使い方が深く関係しています。

だからこそ、

• 妊娠中から姿勢を意識する
• 産後は筋肉バランスを整える
• 無理に締めるだけのケアをしない

ことが大切です。

「もう戻らないのかな…」と諦めず、まずは自分の姿勢や立ち方を見直してみてくださいね。

 

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること 習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。