産後緩むのは骨盤だけじゃない　足のケアも忘れずに

2026.04.02

産後は何年たっても産後です♪

妊娠中から産後　すべての女性が　前向きに過ごせますように✨

カラダを整え　ココロを前向きに過ごせますように　整体を行っておりますヒサコです♪

土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます

ゆるむのは　骨盤だけ？

妊娠して　骨盤周りの靭帯が緩む　ということは

聞いたことがあるのではないでしょうか。

こつばん周りは　多くの靭帯で囲われており
とても強固で　高い安定性で保たれています。

妊娠すると　リラキシンやプロゲステロン　というホルモンが作用し

靭帯を緩ませることで

骨盤を動かしやすくして　出産することができるんですね。

産後は　いわゆる「捻挫をしている」ような状態。

骨盤周りの靭帯が　ゆるんでいるために　安定性がいつもより少なくなるので

骨盤ベルトをうまく使って　固定させ

また、深呼吸によって　ご自身の筋肉を使えるようにしていくことで

骨盤の安定性を　また高めていくことが必要になってきます。

骨盤ベルトで　ぎゅっと締める　わけではなく

捻挫の後の　サポーターや　テーピングのようなイメージで

骨盤ベルトで”補助”をする　のですね✨

そして、まさに　足首周りも　靭帯でおおわれている部分。

ここも　ホルモンの作用によって　靭帯が緩み

さらに　妊娠によって　体重が増えることで　足首・足裏に重みがかかってきます。

妊婦さんは　足裏のアーチ　が下がりやすいんですね。

アーチの役割とは？

足裏のアーチは、体を支えたり、衝撃を吸収したり、歩行をスムーズにするためにとても重要な構造です。

① 内側縦アーチ

親指側のアーチ
かかと〜母趾球にかけて

主な骨：踵骨・距骨・舟状骨・内側楔状骨・第1中足骨
特徴：最も高く、クッション性が高い
役割：
- 衝撃吸収
- 体重分散
- バネのような反発力（歩行・走行）

② 外側縦アーチ

小指側のアーチかかと〜小趾球にかけて

主な骨：踵骨・立方骨・第5中足骨
特徴：低くて安定性重視
役割：
- 体のバランス保持
- 支え（土台）

この外側縦アーチが　とても重要！

アーチは3つそれぞれが独立しているわけではなく　お互い支えあっています。
外側アーチの立方骨は落ち込みやすく　ここが下がるとアーチが崩れやすい。

小指が動かしやすくなってくると　肩首回りが楽になるなど

からだ全体への影響もあります♪

③ 横アーチ（前足部）

足の指の付け根あたりの横方向のアーチ

主な骨：中足骨（特に第1〜5）
役割：
- 足幅の調整
- 地面への適応
- 前足部の衝撃分散

■ アーチの役割まとめ

衝撃吸収（クッション）
推進力を生む（バネ機能）
体重分散
姿勢の安定（全身に影響）

👉 実は「膝・股関節・骨盤」にもとても影響します

青竹ふみのススメ

妊娠　出産で骨盤ゆるむ　開く

開くから骨盤ベルトでぎゅっと締めて
固定させておく
6か月過ぎたら　もう戻らない

よく聞くと思います。

６か月過ぎちゃったから・・とケアをあきらめていた　という方も
いらっしゃいます。

確かに骨盤周りや緩むけど、外からぎゅっと締めないと　
戻らないわけでもないし

６か月過ぎたらもうだめだというわけでもありません✨

人間は　二本足の動物。
骨盤は　上半身と下半身をつなぎ
カラダの動きの中心です。
だからとても大切な部分✨

だからと言って
骨盤だけ見ていればいい
わけでもないんです。

カラダのほかの部分からの影響も見てくことがとても大切♪

地に足をつけて支えている「足」

小さな骨の集まりなのでたくさんの靭帯や筋肉で支えてくれています。

全身の靭帯も緩み上からの体重も増えることで

支えるための　アーチが低下し
痛みを感じたり
カラダのバランスを崩したりしやすくなることがあります💦

タオルをふみふみ　

青竹ふみを

歯磨きしながらしてみると
ふわっと軽くカラダを支えてくれる感覚が
つかめるのではないかなと思います😊

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。

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