産後は何年たっても産後です♪

 

妊娠中から産後　すべての女性が　前向きに過ごせますように✨

 

カラダを整え　ココロを前向きに過ごせますように　整体を行っておりますヒサコです♪

土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます

 

 

腰が痛くて　ベッドから起き上がれない

出産後　1日目　２日目　のママさん

腰がいたくて　寝返りがつらい　起き上がるのに１０分くらいかかる

せっかく休みたいのに仰向けで寝ると腰が痛くて

 

眠れない・・・

 

腰痛のお悩みを教えてくださる方　とても多いです💦

 

✅デスクワークだった

✅もともと腰痛があった

 

という方は　産後にも少し強く腰痛症状が出てくる印象があります。

 

 

研究結果にも

・妊娠期に腰痛を呈した女性は対象者の78.9%

・経産婦では妊娠以前の腰痛歴に関連があった

・仙腸関節痛や腰背部痛の多くは妊娠後期・中期から出現し、そのうち約40%が産褥期まで残存していた
・妊娠期に医療機関へ腰痛の相談をした人の割合は腰痛を生じた対象者の10.5%であった。

 

 

（妊婦および褥婦における腰痛の実態調査　　村井みどり　ら　　理学療法学Supplement 2002 (0), 739-739, 2003）

 

という報告もあり

 

腰が痛いのは　妊娠中　産後だから仕方ない

 

と感じて相談しない方が多いことがわかります(´;ω;｀)

妊娠前から　腰痛などカラダの不調はできるだけ歌唱しておきたいところですね。

 

思っていた姿勢と違う

 

反り腰はダメだ

反り腰と言われたから　気を付けていました

 

というお話もよくお聞きします。

 

産後腰痛で起き上がることができなかったママさん。

👆の写真の　右のように　お尻をぐっと突き出したドナルドダック的な反り腰だと

思っていたそうです。

 

しかし、実際は　左のような　おなかを突き出して　背中を後ろに倒すことによってできる

反り腰でした。

 

骨盤の傾きは　真逆です。

 

左のような姿勢は　骨盤を後ろに倒しています。

しかし　「ドナルドダックはダメだ」と思い　

 

お腹にぐっと力を入れ　お尻の穴を下向きにするように反り腰対策をしていると

 

もともと後ろに倒れている骨盤をさらに後ろに倒す

 

ことになってしまいます。

 

ご自身で　反り腰を強めている　ことになるんですね💦

妊娠前は　比較的いろんな筋肉でカバーできていたけれど

妊娠すると　体を支える一番の「軸」となる筋肉が　使いづらくなります。

お腹に赤ちゃんがいるときは　まだたくさん容量が入っているため

膨らんだ風船のように　お腹の圧力を支えてくれやすいですが

 

産後は　

お腹の中身が少なくなるので

 

入れ物が大きすぎて　中身が少なすぎる状態。

 

つまり　支えづらさが増してしまう　ことになります。

 

そのため　体を支えることが難しくなって

腰痛が強まってしまうことが考えられるんですね💦

 

 

産後腰痛が強すぎて起き上がれなかった　ママさんも

〇骨盤の傾き・位置関係を調整すること（後ろに倒れすぎていた骨盤を戻していく）

〇まだまだ　靭帯が柔らかくなっており　動きが大きく出やすい骨盤を

守りながら動く方法をお伝えすること

 

で

 

お一人でスムーズに起き上がることができるようになりました😊

骨盤を戻す！　ばかりではなく

骨盤をまもる動作方法・姿勢

 

に気を付けていくことも　妊娠中　産後はとても大切なことになっていきます♪

正しい姿勢を知ること　も

大切な　骨盤戻し　腰痛予防ですね✨

 

 

 

 

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
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理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること 習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。