産後は何年たっても産後です♪

妊娠中から産後　すべての女性が　前向きに過ごせますように✨

 

カラダを整え　ココロを前向きに過ごせますように　整体を行っておりますヒサコです♪

 

土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます

 

✅骨盤・肩・腰・背中・手首・膝・股関節・足首

✅尿漏れ　臓器下垂感

✅ポッコリおなか　腹直筋離開

✅イライラ　疲れ　眠れない　頭痛

✅健康でいたい　運動したいけど何からすればいいかわからない

 

ご相談ください✨

 

 

頑張るためにも休むこと

 

産婦人科勤務の時に　みせていただいた入院中のママさんたち。

お話を伺うと、ほとんどの方が痛みもなく過ごせているようで、ひと安心でした！

 

痛みがなく、元気に過ごせるのはとてもいいこと。

でも、元気だからこそ、つい動きすぎてしまうこともあります。

身体が動くからといって、無理は禁物。

 

産後6～8週　は　産褥期　といわれる　産後のカラダが　回復する時期です。

妊娠中に大きくなったお腹は
産後すぐに　戻るわけではありません。
１０か月かけて　子宮も大きくなり　周りの筋肉も引き延ばされます。

 

赤ちゃんや　胎盤　羊水など　たくさん詰まっていたものが出産により

お腹の中から出ていくことで

入れ物はまだ大きいけど　中身が少ない　状態　になります。

 

少しだけしか水が入っていないペットボトルを　立てると下に水が溜まります。

横にねかせると　水は平らになりますよね。

 

産後のカラダも　そんなイメージです。

だから、横になって休んでもらった方が　カラダも回復させやすいんですね😊

血液やホルモン　体の中も大きく変化しています。
産後の身体を回復させるためにも、上手に休む時間をつくってくださいね。

筋トレを頑張る前に、まずは呼吸を丁寧に

呼吸を吐いたとき、笑った時　お腹が膨らんでしまうことはありませんか？

妊娠中に筋肉が引き延ばされているので

お腹まわりの筋肉をうまく使いにくくなっているサインかもしれません。

　

そんなときは、たくさん筋トレをするよりも、まずは呼吸を丁寧に行うことから始めてみましょう。

 

ポイントは、ゆっくりと呼吸５秒を3回。その時に　おなかを凹むことを確認しよう。

 

頑張りすぎず、自分の身体の感覚に意識を向けながら、心地よく呼吸してみてください✨
何回も回数を重ねるより　５秒から　７秒　１０秒へと　長く息を吐けるように
お腹が凹むのを確認しながら　とにかく丁寧に♡

小さな積み重ねが、自分の身体と向き合うきっかけになります。

腰や股関節の痛みも、身体全体から考える

腰や股関節に痛みがあると、その部分だけに原因があるように感じるかもしれません。

でも、実際には胸まわりの動きや、身体の使い方が関係していることもあります。

 

痛みのある部分だけを見るのではなく、身体全体の動きに目を向けること。

そして、一人ひとりの状態に合わせて、無理のない動き方を見つけていくこと。

 

座っているところから　立ち上がるときに腰が痛い　方　とても多いです💦
お尻をプリッと突き出して座り直し
脚の付け根を折り曲げるように　前に倒れて立ち上がってみてください✨

このように、動き方で痛みの回避ができることもあります！
理学療法士としてお役に立てるところだと感じています。

身体の状態を確認しながら、日常生活の中でできる工夫を一緒に考えていけたらうれしいです。

仕事のあとは、ちょっとひと息

この日は臨床もスムーズに終えることができたので、帰りに美濃加茂の眺めが素敵なカフェへ寄り道。

景色を眺めながら、ぼーっとする時間。

何かを頑張るわけでもなく、ただゆっくり過ごす。

そんな時間は、思っている以上にあっという間ですね😂

少し時間が空いたら

「今のうちに夕飯を・・」

「今のうちに洗濯を・・」と思っていました。

でも、その時間　しっかり休むこと。

朝は少し体を動かすこと　

夜はスマホをできるだけ見ないようにすること

朝の時間にすること　夜の時間にすること

頭の中で組み立てている毎日のスケジュールを　一度紙に書き出してみること

同じ２４時間でも　体を休めるタイミングを　少しでもとってみたり

朝は１０秒でもストレッチの時間をとってみると

 

今までとおなじタスクの量であっても

あれ？１時間早く終わってる・・・　と感じていきます。

その時間を　子供と遊ぶ時間に充てられる！

 

毎日ずーーーっと全力疾走だった私が

試してみて　実感しています。

 

余白を作ること　自分のために休む・動く　時間を作ること

その方が　とてもスムーズに物事が進んでいます。不思議ですよね😂

身体を整えることも、心を休めることも、どちらも大切。

ママさんたちにも、毎日の中でほんの少しでも、自分のために休める時間を持ってもらえたらと思います。

頑張ることと同じくらい、休むことも大切に。

今日も自分の身体をいたわりながら、無理せず過ごしていきましょう。

 

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること 習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。