産後は何年たっても産後です♪

妊娠中から産後　すべての女性が　前向きに過ごせますように✨

 

カラダを整え　ココロを前向きに過ごせますように　整体を行っておりますヒサコです♪

 

土岐市瑞浪市多治見市可児市を中心にご自宅に訪問させていただきます

 

✅肩・腰・背中・手首・膝・股関節・足首

✅尿漏れ　臓器下垂感

✅ポッコリおなか

✅イライラ　疲れ　眠れない　頭痛

✅健康でいたい　運動したいけど何からすればいいかわからない

 

ご相談ください✨

 

産後に体重を戻すには、まず骨盤を締めるべき？

 

 

本日、入院中や外来でお会いしたママさんたちから、何人か同じ質問をいただきました。

 

「体重を戻すには、まず骨盤を締めることから始めた方がいいですか？」

 

ワタシもとても気になりました(´;ω;｀)💦

産後のママなら、一度は気になったことがあるのではないでしょうか💦

私の答えは、「いいえ」です。

もちろん、骨盤を整えることはとても大切です。

でも、「骨盤を締めれば痩せる」という考え方とは少し違います。

 

体重が戻る基本は「摂取量」と「消費量」のバランス

体重の増減は、やっぱり基本的には食べる量（摂取エネルギー）と体で使う量（消費エネルギー）のバランスで決まると思っています。

 

この言葉だけだと　誤解を生む危険が高いのですが😂

「食べなければ痩せる」
「とにかく運動すればいい」

そういうわけではなく、　やみくもにやるのではなく。

その運動、その制限は

ずっと続けられるのか　という視点も大切だと思います。

特に産後は、体の回復や授乳のためにも十分な栄養が必要な時期です。

そして、急激に変化する生活リズムに対する　不安やストレスなど　

精神的な負担もありますよね。

 

そんな中極端な食事制限はおすすめできませんし、無理な運動も体への負担になります。

食事については、信頼できる栄養の専門家に相談しながら、ご自身に合った方法を見つけることが大切！！

「骨盤が開いているから痩せない」は誤解です

よく耳にする「骨盤が開いているから痩せない」という言葉。

実は、これは誤解。

 

そもそも骨盤は　開く　のではなく　動きやすくなる　のです。

 

こんな感じで　広がるから👇

こんな感じでベルトで締めなきゃ　と思われている方も多いのではないでしょうか👇

骨盤が　👆みたいに開いたら　歩けません（笑）



骨盤は　もともと動きがあります。
3つの骨でできている骨盤をつなぐ靭帯が緩むので　その動きが大きくなるんですね。

だから　妊娠中や出産直後は　あまり左右非対称の大きい動きは避けたほうがいいかなと思います😊

 

妊娠・出産を経験すると、お腹が大きくなることで姿勢が変わり、筋肉の使い方や歩き方も変化します。その結果、体全体のバランスが崩れやすくなるのです。

だから大切なのは、

 

「骨盤を締めること」ではなく、「骨盤が本来の役割を果たせるように整えること」。

骨盤は体の中心です。ここが使いやすい状態になることで、姿勢や動きが整い、日常生活の中でも自然と体を使いやすくなります。

産後にまずおすすめしたいこと

「早く体重を戻さなきゃ」
「筋トレを頑張らなきゃ」

そんなふうに焦る必要はありません！

 

私が産後のママにまずおすすめしたいのは

 

食事制限やハードな筋トレではなく

 

「のびーーん」と気持ちよく体を伸ばすことです。

妊娠・出産で頑張り続けた体は、思っている以上に硬くなっています。

 

そして、カラダの軸となる筋肉は　骨盤ベルト代わりの筋肉です。

カラダを丸める　曲げる　腹筋ではなく
伸ばすことで使いやすくなります。

そして、呼吸と一緒に動く筋肉となるので
呼吸がしやすいように　横隔膜が動く範囲を作ってあげられるように

 

まずはのび～んとしてみよう✨

深呼吸をしながら背伸びをする。
肩や胸をゆっくり開く。
股関節や背中を気持ちよく動かす。

そんな小さなことから始めるだけでも、体は少しずつ本来の動きを取り戻していきます。

焦らず、体を整えることから

産後の体は、「痩せること」が最優先ではありません。

まずは体を回復させ、動きやすい状態に整えること。

その積み重ねが、結果として姿勢や動きの改善につながり、日々の消費エネルギーも高まりやすくなると考えています✨

 

ネット上にはたくさんの情報があふれていて
なんでもゲットできるけど

 

で、どれやればいいの！？　とわからなくなる。

大丈夫。

焦らず、自分の体と向き合いながら、一歩ずつ整えていきましょう！